(Sức khỏe) - Như đã nói ở kỳ trước, hành trình để tìm đến cái nôi của Yoga Tây Tạng, Thầy Trần Đức Hoài cũng chịu không ít gian khổ, khó khăn. Ở những tu viện đến tu tập, anh đã được các nhà sư dạy cho những kĩ thuật cơ bản của các động tác Yoga và những kiến thức về thiền kết hợp với Yoga để sau này mang về Việt Nam truyền bá cho cộng đồng. …
 |
| Thầy Hoài và lớp tập Yoga Hymalaya |
Những kiến thức cơ bản về Yoga
Thầy Hoài bảo với tôi: “Tâm trí của con người thường bị xáo động bởi lòng ham muốn vô bờ, chủ yếu do không hiểu hết được chính mình cũng như hoàn cảnh. Với cách luyện tập của thiền yoga, tâm trí sẽ trở nên tĩnh lặng hơn nhờ loại bỏ những tạp niệm trong lòng vốn là nguyên nhân làm con người nhiều khi lao tâm khổ tứ, dẫn đến thiếu minh mẫn và trầm trọng hơn là bệnh tật. Qua đó, ta còn có thể sử dụng năng lượng tinh thần một cách chủ động và hiệu quả hơn, để luôn nắm bắt cập nhật và xử lý thông tin, nhanh chóng đưa ra những quyết định đúng đắn kịp thời.”
Thầy Hoài chỉ ra, người tập luyện Yoga cần phải hiểu rằng phong cách tập Yoga rất quan trọng. Phong cách đó là phải giữ sự chuyển động không được vội vàng, hối hả, không có những động tác lấy đà hoặc lấy trớn. Cần thong thả trong một trạng thái tinh thần ung dung, tự tại; biết hoàn thành một cách chậm rãi, mềm mại, dịu dàng; liên tục tạo ra sự căng giãn của cơ bắp, tiếp cận với giới hạn của khả năng, vốn là yêu cầu của việc thực hiện mỗi asanas (tư thế). Điểm quan trọng của Yoga đó là sự quan sát, cảm nhận, tập trung và cùng với hơi thở... Người ta thường nghĩ rằng các tư thế (asanas) là đặc trưng của Yoga, đó là một sự sai lầm thật đáng tiếc. Nhiều người thường hay phô trương rằng mình tập được những động tác khó, các tư thế đặc biệt, để người khác thán phục.
Có người khi tập Yoga, trong lúc giữ tư thế bất động, mà tâm trí lại bị phân tán bởi việc cần phải giữ thăng bằng thân như động tác ốc sên, con sếu, con bò cạp, con quạ, con công v.v...Tiếp đến là gân cổ nổi lên, cặp mắt mở to và gương mặt không có được sự an lạc. Trong khi đó, có người lại ý thức từng cử chỉ, hành động từ lúc bắt đầu thực hiện động tác, chuyển động cho đến khi kết thúc giữ yên tư thế bất động mà vẫn chú tâm vào hơi thở (thở ra thóp bụng vào, hít vào phình bụng ra). Ý thức được mình đang làm gì, và luôn giữ cho tâm và thân luôn an lạc.
Thầy Hoài cho biết, một bài tập Yoga Tây Tạng hoàn chỉnh với một người mới bước vào tập thường có 8 bước. (90 phút) Bao gồm những bước cơ bản bao gồm: 1 là Thanh lọc: Thân khẩu ý, 2 là Khởi động: 4 động tác chính. 3 là đi vào nội dung chính của bài tập bao gồm khoảng 35 động tác chính, 35 động tác trung gian các động tác liên hoàn (60 phút), 4. Thiền tĩnh (10-15 phút), 5 là Xả thiền (Nằm ngửa buông thả cơ thể giống như khi mình đang ngủ), 6 là Hồi hướng, 7 là Tán thánh công đức, vị Phật, các bậc thầy… 8 là Xoa bóp, bấm huyệt
 |
| Thầy Hoài thực hiện động tác |
Bước thanh lọc thân khẩu ý rất quan trọng trong một buổi tập. Người tập phải có quy trình thanh lọc thân thể. Thầy Hoài chỉ ra, ví như việc thanh lọc cơ thể sẽ gồm 3 bước nhỏ trong đó có phần Hít thở (gọi là hít thở 4 thì theo chu kỳ: hít vào, giữ, thở ra, nhịn). Quy trình này khoảng 5 phút làm cơ thể ấm lên, phấn chấn lên. Sau đó, người tập sẽ phải tụng một bài kinh Phật giáo của Tây Tạng (thời gian cũng kéo dài khoảng 5 phút – 7 phút) bao gồm 7 âm thiêng trong Phật giáo Tây Tạng có tác dụng làm cho cơ thể rung động theo các âm thiêng khi đọc. 7 âm thiêng là OM MA NI PÊ ME HÙM SE ( đọc là um ma ni pê mê hùm sề), việc đọc các âm thiêng có tác dụng khiến cho cơ thể thanh lọc cơ thể. Bước tiếp theo là thanh lọc tư tưởng, tâm ý.
Thực hiện bằng 5 cú nhảy để kích thích các luân xa. Khi người tập vừa kết hợp với động tác đọc các âm thanh và thực hiện cú nhảy tịnh tiến gồm 5 lần để kích động toàn thân. Các luân xa bị chấn động, các trung tâm lực sẽ được kích thích ngay lúc đó.
Các bước cần chuẩn bị để đến với Yoga Tây Tạng
Thầy Hoài cho biết, để những asanas được tập luyện một cách tốt nhất khi bụng trống nên bạn không nên ăn gì trước khi tập ít nhất 2 giờ. Đối với những người huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách uống một ít sữa hoặc trà thảo dược trước khi tập. Sau khi tập xong, cần nghỉ nửa tiếng mới nên ăn uống.
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi
Người tập cũng nên lựa chọn một vị trí thích hợp có đủ không khí, ánh sáng và tránh luồng gió lùa, yên tĩnh, tách biệt khỏi sự quấy nhiễu của các tác nhân bên ngoài. Nên chọn nơi mặt sàn bằng phẳng, đủ rộng để có thể thực hiện các động tác xoạc chân và đủ cao để bạn thực hiện động tác giơ thẳng tay lên cao.
Trang phục mặc khi tập Yoga cần thoải mái, rộng rãi, kín đáo có độ thấm hút mồ hôi cao và đủ ấm (về mùa đông). Nên mặc đồ lót vừa vặn để không ảnh hưởng đến việc thở và chuyển động. Nên tập trên thảm, đệm chuyên dùng. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và hao phí năng lượng. Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nên thực hiện các tư thế nhẹ nhàng, chậm rãi, tránh tập quá mạnh; nên tập trung vào điều hòa hơi thở và thư giãn đúng cách.
Không được để bất cứ tư thế nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép, hãy thư giãn để phục hồi lại năng lượng. Đừng ép buộc cơ thể cố gắng quá giới hạn của bạn, khi nào mệt có thể bỏ một vài tư thế, quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể bạn đừng gắng sức để làm được như người khác. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì, không nôn nóng, không ganh đua với người khác, tập theo khả năng của riêng mình.
Ngoài thời gian trên lớp, bạn nên luyện tập Yoga tại nhà. Việc thực hành Yoga thường xuyên (đặc biệt trong giai đoạn đầu) sẽ giúp bạn có thói quen tốt. Như vậy, những ích lợi của Yoga sẽ sớm đến với bạn và bạn sẽ nhanh chóng yêu thích môn Yoga này.
Hiện nay, tại CLB Thiền và Yoga Tây Tạng một ngày có hai buổi học từ 9 giờ đến 11 giờ sáng và từ 18 giờ đến 20 giờ tối (học phí 50.000đ/buổi). Các buổi chiều trước giờ học 1 tiếng, nếu học viên có nhu cầu tới ngồi thiền CLB mở cửa cho thiền miễn phí. Nếu các công ty, đơn vị có nhu cầu mở lớp học Thiền và Yoga Tây Tạng tại nơi làm việc, các giáo viên của CLB sẽ đảm nhận. CLB cũng mở các lớp dạy thiền riêng, theo học mọi ngưòi được nghe giảng về những kiến thức cơ bản của Phật học, kỹ thuật thiền và hành thiền, qua đó trang bị thêm nghệ thuật sống thăng bằng và phát triển trí tuệ nhờ cách “sống thiền” với nhân sinh quan của Đạo Phật.
Từ khóa:
Sức khỏe, Suc khoe, Yoga, Tập luyện Yoga, Phương pháp thanh lọc thân tâm
No comments:
Post a Comment